Упражнения для плоского живота


Поскольку женщине по природе суждено рожать детей, то абсолютно плоским живот быть не может, так заложено природой. Та часть живота, которая находится под пупком, где во время беременности зарождается плод, немного объемная.

Убрать ее полностью не получится ни у одной женщины, в отличие от мужчин. Хотя расстраиваться не стоит, потому что подтянуть мышцы и кожу на животе, конечно, можно.

Натренировать кубики, также можно, было бы желание. Но всегда нужно помнить, что одни только тренировки не помогут постройнеть и привести тело в упругую форму.

Для этого нужен комплексный подход: образ жизни, правильное питание, режим дня, тренировки, пешие прогулки.

Если позволить себе соблюдать каждый из этих аспектов, вы по каким-то причинам не можете, то придерживайтесь правильного питания и тренировок.

Очень хороший способ подтянуть тело — плавание или аквааэробика. Обмен веществ ускоряется, также в воде все упражнения делать намного проще и нагрузка на суставы меньше, что очень полезно и эффективно, те вы выполняете те же самые упражнения, но без лишних усилий и вреда своим суставам.

У многих девушек еще с юношеского возраста возникает привычка постоянно втягивать живот. Это отличная привычка, потому что в этом возрасте возникает еще не осознанно, но мышцы живота всегда в тонусе. Эта привычка может остаться на всю жизнь.

Но у некоторых девушек пропадает привычка после родов, потому что во время беременности живот втягивать нельзя, приходится переучиваться и вырабатывать привычку не втягивать живот. Потом приучить себя обратно довольно сложно, потому что привыкание происходит осознанно и лень начинает диктовать свои правила.

Поскольку в течение дня, в повседневной жизни живот особо не задействован в активности, то и натренировать его немного сложнее, например, чем ноги, которые постоянно в движении.

Посещать спортивный зал для тренировок совсем не обязательно, все упражнения можно делать и в домашних условиях. Основным правилом при тренировках дома, является — обязательная разминка перед выполнением упражнений.

Подойдет обычная гимнастика, которая нам всем хорошо знакома со школьных уроков физкультуры. Мышцы необходимо разогреть и размять суставы, чтоб не навредить своему здоровью.

Какие упражнения помогут сделать живот плоским

Самым эффективным считается — качание пресса. Есть несколько вариантов данного упражнения.

  • лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни нужно либо поставить под какую-то опору, либо кто-то должен помогать и держать ступни. Руки за голову. Начинам притягиваться грудной клеткой к коленям.
  • лечь на спину, ноги согнуть в коленях, теперь ступни держать не обязательно. Руки за голову. Корпус тела полностью не поднимать, отрываться от пола по направлению к коленям должна только голова и лопатки.
  • скручивания. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, руки держать за головой. Отрывать только лопатки и голову. Правым локтем тянемся к левому колену, опускаемся, и наоборот.
  • лежа на спине, ноги согнуть в коленях и подтянуть к животу. Руки за головой, отрывать от пола голову и таз, тянуться головой к коленям.
  • лечь на спину, ноги согнуть в коленях, ступни поднять на уровень колен, руки развести в стороны на ровне плеч и согнуть в локтях, кистями вверх. Лопатки плотно прижаты к полу, таз отвести сначала в одну сторону, затем в другую, при этом не отрывать от пола.
  • планка. Поставить локти и носки на пол, корпус ровный, таз вверх не выгибать, ноги и пресс должны быть напряжены. Стоять в планке нужно столько сколько сможете. Это очень эффективное упражнение, работает на все группы мышц.

Одной из основных отличительных особенностей женского тела от мужского является талия. Именно она придает привлекательный изгиб и изящность телу женщины. Из покон веков принято подчеркивать талию и делать ее максимально тоньше.

В далеком прошлом женщины утягивались корсетами так сильно, что трудно было дышать, не говоря уже о приеме пищи. Конечно, такой метод очень вредный.

К счастью, в наши дни женщины стали более близки к спорту и активному образу жизни, поэтому такие издевательства над собой, как утягивание корсетом, можно смело забыть.

Если природа не наградила осиной талией, не стоит переживать, некоторые упражнения помогут скорректировать и сделать немного изящнее изгиб.

Какие упражнения помогают скорректировать талию

Перед началом тренировок, нужно определиться какого результата вы желаете: накачать пресс или сделать талию более тонкой. Дело в том, что при активном прокачивании пресса, косая мышца начинает расти, в этом случае талия визуально не будет казаться тонкой.

  • скручивание. Лежа на спине, руки развести в стороны, положить на пол. Ноги согнуть в коленях, носки поднять на уровень колен. Немного отрывая от пола таз, производить скручивания то в одну сторону, то в другую. Таз при этом на пол не опускать.
  • скручивание 2. Лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Отрывать лопатки от пола, производить скручивание, тянем локоть правой руки к тазобедренной косточке левой ноги, далее локоть левой руки тянем к тазобедренной косточке правой ноги.
  • лежа на боку. Руку можно подставить под голову. Ноги лежат одна на другой, ровные, напряженные. Постепенно отрывать таз и талию от пола. Боковая часть лопаток и боковая часть стоп остаются на полу.

При скручивании нужно следить за тем, чтоб притягивание к коленям или бедрам было ребрами, а не плечами. Также важно, при любых упражнениях лежа на спине, не отрывать поясницу от пола, если этого не требует задача. Все упражнения следует выполнять спокойно, размеренно, без резких движений и рывков.

Убрав лишний жир и подтянув живот, можно предотвратить сахарный диабет и болезни сердца, а также стать более уверенной в себе и своей неотразимости.

Но не нужно переусердствовать, если вы не занимаетесь профессиональным спортом, а лишь желаете сделать живот плоским, то упражнения лучше выполнять умеренно, все таки женщина должна быть женственной. Быть очень накаченными — удел мужчин.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:


Поделитесь своим мнением

О сайте
© 2015 WOMANKLUB.COM
Копирование материалов запрещено.
© 2017 WomanKlub.com